"Упражнения, диета и даже отношение к жизни могут быть не менее важны для идеального старения, чем генетика. Конечно, старение отражается на всем вашем организме, включая волосы, кожу, сердце, мышцы и прочее – но вы можете уменьшить негативные последствия, взяв на вооружение простые ежедневные правила", – пишет психолог Эбигейл Вайз.
Она называет шесть привычек, которые нужно выработать, чтобы стареть идеально:
У людей с крепкими социальными связями на 50% выше шанс прожить дольше1. Следите за тем, что едите
Диета имеет решающее влияние на процесс старения вашего тела. Последние исследования показали, что самое здоровое питание для идеального старения- это большое количество фруктов, овощей, злаков и белковых продуктов с малым содержанием жира.
Хороший пример – средиземноморская диета, богатая продуктами растительного происхождения, злаками, орехами и вином (в умеренном количестве). Кроме того, она предусматривает рыбу дважды в неделю и уменьшение потребления соли.
А вот богатые сахаром и жирами продукты, напротив, ускоряют процесс старения.
2. ...И за тем, сколько едите
Переедание ведет к сокращению продолжительности жизни, сердечным болезням и повышает риск диабета. Чтобы жить дольше, придерживайтесь сбалансированной диеты: около 2,5 условных чашек овощей, 1,5 чашек фруктов, около 170 граммов злаков, трех чашек молочных продуктов и 140 граммов протеина ежедневно.
Метки: Старость
|
