«Позвольте предположить. Каждое ваше утро начинается примерно так: будильник звенит, вы нажимаете отложить. Будильник звенит снова, вы жмете отложить. Потом смотрите на часы, понимаете, что кошмарно опаздываете, в панике подскакиваете, едва умываетесь и вылетаете за дверь», - пишет специалист по здоровью и фитнессу Алейша Феттерс.
Автор рассказывает, что нажатие заветной кнопки отложить не только приводит к тому, что вы постоянно просыпаете и опаздываете, но и вредит качеству вашего сна. Она предлагает пять способов, которые помогут избавиться от этой привычки:
#1. Ложитесь спать вовремя
Этот пункт кажется очень банальным, но он принципиально важен, для того чтобы легко встать. Нужно получать от семи до девяти часов сна за ночь, в идеале – в одно и то же время, и вам не придется раз за разом переставлять будильник еще на десять минут.
#2. Рассчитывайте фазы сна
В идеале большая часть глубокого сна должна приходиться на первую половину ночи, а «легкие» фазы сна – на утро. Но периодическое вхождение в глубокий сон происходит и в предутренние часы, поэтому особенно важно рассчитать время, чтобы будильник не зазвенел, пока вы находитесь в фазе глубокого сна. В противном случае, даже легко встав, вы еще несколько часов будете ощущать крайнюю сонливость.
#3. Включайте свет
Люди встают легче утром, когда в комнате светло – свет запускает ваши «внутренние часы». Чтобы воспользоваться этим, оставляйте будильник у окна и перед тем, как отключить сигнал, раздвиньте шторы. Поток света поможет вашему мозгу понять, что ему действительно пора просыпаться. Альтернативный вариант – не закрывать шторы и спать в маске, снимая ее по сигналу будильника.
|
