- Микроэлементы влияют на мужскую фертильность. Они необходимы при производстве тестостерона, влияют на мужскую потенцию. В конце концов, влияют на качество спермы, ее подвижность, защищают ДНК сперматозоидов, предотвращая их от повреждения, защищают мужчину от падения выработки сперматозоидов, – рассказывает специалист-диетолог.
С чего же начать?
Необходимыми компонентами хорошей мужской фертильности являются цинк и фолиевая кислота. Их взаимодействие влияет на производство спермы. Цинк играет важную роль в метаболизме мужских гормонов, способствует выработке нового семени и регулирует жизнеспособность сперматозоидов.
– Цинк предотвращает, прежде всего, понижения тестостерона, а, следовательно, и уменьшению количества спермы. Он также защищает человека от нарушения потенции и гипогонадизме, т. е. дисфункция яичек, – объясняет специалист.
Поэтому важно введение в рацион красного мяса, рыбы и птицы. Должны быть также продукты из цельного зерна и бобовые, например, фасоль. Источником фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, например салат. Однако цинк - это не единственный минерал, имеющий влияние на мужскую фертильность. Будущий отец должен убедиться, что уровень селена в организме находится в норме. Этот минерал принимает участие в создании антиоксидантов, что имеет огромное влияние на качество спермы. Он отвечает, в частности, за подвижность жгутика сперматозоида, а следовательно, и его возможности добраться до яйцеклетки женщины. Селен необходим также для производства тестостерона.
– Мужчины с заниженным уровнем селена в организме, имеют заниженное либидо, т.е. им меньше хочется секса. Его уровень повышает выработку тестостерона, а, следовательно, и половое влечение, – говорит специалист.
Селен организму можно обеспечить соответствующим приемом специальных препаратов, однако диетологи рекомендуют, в первую очередь, ввести в меню: морскую рыбу, неочищенные крупы, муку полного помола, чеснока, грибы и помидоры.
Помните о витаминах
Но на мужскую фертильность влияют также витамины. Прежде всего, витамин Е.
– Употребление продуктов богатых витамином Е повышает у мужчин потенцию. Более того этот витамин принимает активное участие в процессе производства спермы, влияет на ее активность и продолжительность жизни сперматозоидов. Его недостаток, в свою очередь, снижает секрецию гормона токоферола, что может привести к опасной дегенерации сперматозоидов и проблемам с фертильностью, – объясняет диетолог.
Уровень витамина E можно легко дополнить простыми продуктами. В рекомендуемом списке должны преобладать прежде всего растительные продукты и растительные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое, грецкого ореха; миндаль, грецкие орехи и арахис, семена; цельнозерновые крупы и бобовые ростки.
В паре с витамином Е идет витамин C, он является важным антиоксидантом, влияющим на семя, его функция сводится к защите ДНК сперматозоидов от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот витамин предотвращает также слипание сперматозоидов. Его дефицит, кроме общего ослабления организма, приводит к меньшей подвижности сперматозоидов и снижению их количества. Этот витамин также повышает степень усвоения микроэлементов, которые принимают участие в создании спермы.
Где искать витамин C? В первую очередь, во фруктах и овощах – в черной смородине, красном и зеленом перце, шпинате, перце, салат, зеленом горошке, фасоли, помидорах, редисе, свекле, моркови, зелёных листовых овощах, в красной и белой капусте.
От чего следует отказаться для улучшения мужской фертильности?
- Меню будущего отца должно быть, прежде всего, полноценным, богатым необходимыми витаминами и минералами. Стоит в меню ввести ржаные хлебобулочные изделия, хлопья из цельного зерна, грубого помола, макаронные изделия и каши. Отказаться нужно от белого хлеба, традиционных паст, а также блюд, приготовленных на основе пшеничной муки. Также стоит отказаться от подслащивания продуктов, - говорит эксперт.
- Для диеты необходимо ввести большое количество овощей и фруктов. Люди, планирующие зачатие, должны стремиться основывать диету на базе здоровых жиров, таких как: масло виноградных косточек, рапсовое масло, оливковое или льняное масло. Стоит также ввести в рацион грецкие орехи, фундук и отказаться от еды в ресторанах быстрого питания, а также еды мгновенного приготовления. Следует помнить, что чрезмерное употребление "плохих" жиров нарушает функционирование половых органов, – добавляет диетолог.
|
